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泰安心理咨询中心:如何克服拖延行为

作者:存真心理 点击量:

  在现在的心理学中,拖延并不属于心理或者精神问题,而是人们一种普遍的行为,明知道会导致不好的结果,仍然将事情往后拖,这是如今一种普遍存在的现象。通过调查显示,拖延症会给我们的内心带来愧疚、负罪等情绪,而严重的拖延行为将影响我们的身心健康,长期的拖延症容易导致焦虑、抑郁等心理问题的产生。那么,如何克服拖延行为呢?泰安心理咨询中心教你如下几点。

泰安心理咨询中心:如何克服拖延行为

  人类的拖延行为具体原因至今还不明确,很多时候我们都认为是懒惰,应该要做的事总是想要“等等再去”“过一会儿就做”,至于等什么,等谁,过多久,都不知道。实际上在某些不是很紧急的事情上这些小小的拖延行为倒不会导致过大的损失,而这也使得拖延行为越加的严重。克服拖延,不妨尝试给自己制定几个规则,如二分钟规则,凡是可以两分钟就能完成的事情绝不拖延,吃完饭立即去洗碗,想要出门立刻去换衣服…这都是可以短时间内完成的事情,不要等等再去。

  造成拖延行为还有一种心理是认为自己做不好,而晚一分钟开始虽然也不能做更好,但是也比把事情办砸了好……这种心理也是造成拖延的原因之一。解决这种拖延,不妨在一项工作开始前给自己五分钟时间,利用五分钟去高度集中精神,让自己焦虑的心情变平静,这种状态下人更容易全力以赴,最终完成工作的效率也更高一些。

  想要缓解克服自己的拖延行为,泰安心理咨询中心提示可以先从给自己列清单开始。人类的大脑擅长处理分析,而不擅长记忆,在做事前先给自己列一张清单,按照轻重缓急,将比较重要、比较紧急的事情列在前面,先完成前面的事情,立下一个重要的目标,将其完成后再进行下一项。同时完成这件事的心理成就感也会在做下一件事时更加有动力,以此来缓解自己的拖延行为。

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